30 секунд интенсивных занятий снижают риски сердечных проблем

У женщин среднего возраста­, выполняющих высокоинтенсивные упражнения всего 3 минуты в день, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 45 %.

Причем речь идет не просто о прогулке в парке, говорят австралийские специалисты, авторы исследования. Смысл именно в высокоинтенсивных тренировках, движениях, которые заставляют пульс учащенно биться. И занимать они могут всего 20-30 сек. времени. Ученые называют этот тип упражнений интенсивной прерывистой физической активностью, которая является частью образа жизни: например, быстрый подъем по лестнице или бег за автобусом.

Это уже 3 исследование мужчин и женщин среднего возраста (40-69 лет), в котором интенсивная физическая нагрузка доказывает свою эффективность. Предыдущие работы демонстрировали пользу упражнений для профилактики риска развития рака и смерти от всех причин.

Исследование включало людей, которые сообщили, что не занимались никаким спортом и не совершали более одной прогулки в неделю. Состояние их сердечно-сосудистой системы отслеживалось на протяжении 8 лет.

Результаты исследования показали, что у женщины, которые уделяли высокоинтенсивным занятиям даже менее 2 мин. в день, риск сердечно-сосудистых событий, в том числе сердечного приступа и сердечной недостаточности, снижался. Еще больше опасность уменьшалась при увеличении времени занятий до 3-4 мин. При этом у мужчин эта связь была не столь очевидна и не достигала статистической значимости.

На данный момент ученые не могут объяснить эти гендерные различия. Возможно, дело в том, что женщины затрачивают больше сил на выполнение высокоинтенсивных упражнений. Так доступные данные о максимальном потреблении кислорода (VO2 max) некоторыми участниками при интенсивной физической нагрузке составили у женщин 83,2 % от VO2 max, тогда как у мужчин только 70,5 %.

По мнению авторов исследования, результаты их работы помогут разрушить миф, что только посещение спортзала или иные структурированные занятия приносят пользу здоровью, а врачи смогут поощрять профилактическое поведение своих пациентов.