Шаги или минуты: как отслеживать физическую активность.

ВОЗ рекомендует умеренную физическую активность не менее 150 минут в день, но временные показатели не всегда удобно отлеживать. Анализ исследования женского здоровья показал, что подсчет шагов может быть не менее эффективным.

По крайней мере, эти показатели проще отслеживать, говорят специалисты, ведь у каждого в кармане есть телефон, который может служить шагомером. Однако они подчеркивают, что никаких официальных рекомендаций по количеству шагов не существует. Всем известные 10 000 шагов в день, не более, чем маркетинговый ход японской рекламной компании 1960-х годов.

Американские специалисты провели исследование (2011-2015 гг.), в которое вошли 14 399 женщин старше 62 лет, у которых не было диагностировано ни сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), ни рака. Они измеряли свою физическую активность и количество шагов с помощью акселерометра (7 дней).

Умеренная физическая активность среди участниц составила 62 мин. в неделю, а среднее количество шагов — 5183. Оба параметра физической активности были связаны с более низким уровнем смертности от ССЗ. У тех, кто занимался более 150 рекомендованных минут в неделю, риск смерти был на 32 % ниже, чем у менее активных участников, а те, кто проходили более 7000 тыс. шагов в день снижали свои риски на 42 % по сравнению с участницами с меньшим количеством шагов.

По данным исследования женщины из трех верхних квартилей по физической активности пережили женщин из нижнего в среднем на 2,22 мес. (время) и 2,36 мес. (шаги). Причем эти результаты не зависели от ИМТ участниц.

Авторы работы предполагают продолжить свои исследования на других половозрастных группах: мужчинах и молодых людях.